อาการปวดประจำเดือนและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome – PMS) เป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญเป็นประจำทุกเดือน ตั้งแต่อาการปวดเกร็งช่องท้อง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไปจนถึงปัญหาผิวพรรณอย่างสิวฮอร์โมน การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้ได้รวบรวม 10 ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่น่าสนใจ พร้อมข้อมูลส่วนประกอบสำคัญและคำแนะนำในการเลือกซื้ออย่างละเอียด

ทำความรู้จักอาการ PMS และสาเหตุ

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือกลุ่มอาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะมา โดยอาการจะหายไปเมื่อประจำเดือนมาแล้ว สาเหตุหลักเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมองอย่างเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก

อาการ PMS ที่พบบ่อย

• ด้านร่างกาย
  • ปวดเกร็งท้องน้อย
  • เจ็บคัดตึงเต้านม
  • ปวดศีรษะ ปวดหลัง
  • ท้องอืด ตัวบวม
  • อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
  • อยากอาหารมากกว่าปกติ
  • สิวขึ้น
• ด้านอารมณ์และจิตใจ
  • หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย
  • อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล
  • ซึมเศร้า ร้องไห้ง่าย
  • ไม่มีสมาธิ
  • นอนไม่หลับ

ส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและ PMS

ก่อนจะไปดูยี่ห้อผลิตภัณฑ์ เราควรทำความรู้จักกับสารอาหารสำคัญที่มักถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil – EPO) อุดมด้วยกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่จำเป็นต่อการสร้างสาร “โพรสตาแกลนดิน ชนิดที่ 1 (PGE1)” ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวดเกร็ง และอาการคัดตึงเต้านม ทั้งยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ลดปัญหาผิวแห้งกร้าน
• น้ำมันปลา (Fish Oil) มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในการต้านการอักเสบ ช่วยลดการสร้างสาร “โพรสตาแกลนดิน ชนิดที่ 2 (PGE2)” ที่กระตุ้นการบีบตัวของมดลูก ทำให้ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี
• แมกนีเซียม (Magnesium) “แร่ธาตุคลายกล้ามเนื้อ” ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดท้อง ทั้งยังช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท บรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรน และลดความเครียดได้
• วิตามินบี 6 (Vitamin B6) มีบทบาทสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทในสมอง เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และอาการซึมเศร้าในช่วงก่อนมีประจำเดือน
• วิตามินอี (Vitamin E) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดการอักเสบและลดการสร้างสารโพรสตาแกลนดินที่ทำให้ปวดท้องได้
• แคลเซียม (Calcium) การขาดแคลเซียมอาจเชื่อมโยงกับอาการ PMS ที่รุนแรงขึ้น การได้รับแคลเซียมที่เพียงพออาจช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการบวมน้ำได้
• สารสกัดจากตังกุย (Dong Quai Extract) สมุนไพรจีนที่ถูกใช้มาอย่างยาวนานเพื่อบำรุงสุขภาพสตรี ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บำรุงเลือด และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น

10 อาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือนและลดอาการ PMS ยี่ห้อไหนดี

1. Blackmores Evening Primrose Oil 1000 mg

• จุดเด่น เป็นแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลาย มีการควบคุมคุณภาพมาตรฐาน ให้ปริมาณน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสูงถึง 1000 มก. ต่อแคปซูล
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Evening Primrose Oil (EPO) 1000 mg
  • ให้กรดไขมัน Gamma-Linolenic Acid (GLA) 100 mg
• เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือน, เจ็บคัดตึงเต้านม และมีปัญหาผิวแห้งขาดความชุ่มชื้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน

2. Vistra Evening Primrose Oil 1000 mg Plus Vitamin E

• จุดเด่น สูตรที่ผสมผสานคุณประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเข้ากับวิตามินอี ช่วยเสริมฤทธิ์กันในการต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Evening Primrose Oil 1000 mg
  • Vitamin E Acetate 9.09 mg
• เหมาะกับใคร ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนพร้อมกับบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ลดปัญหาผิวอักเสบ

3. Mega We Care Evaning Primrose oil

• จุดเด่น เป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ มีส่วนผสมหลักจากละอองเกสรดอกไม้ (Graminex G63) ที่มีผลการวิจัยรองรับว่าช่วยบรรเทาอาการ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างครอบคลุม
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • สารสกัดจากละอองเกสรดอกไม้ (Graminex G63)
• เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการ PMS ที่หลากหลาย ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย ตัวบวม

4. Interpharma PreBo

• จุดเด่น ชูจุดเด่นด้วยส่วนผสมที่หลากหลายและครอบคลุม ทั้งสมุนไพร วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อดูแลอาการ PMS แบบองค์รวม
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • สารสกัดจากตังกุย (Dong Quai Extract)
  • สารสกัดจากโสม (Ginseng Extract)
  • แมกนีเซียม (Magnesium)
  • วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
  • วิตามินอี (Vitamin E)
• เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการ PMS รุนแรงและหลากหลาย ต้องการตัวช่วยที่ดูแลครบทั้งอาการปวด อารมณ์แปรปรวน และอาการอ่อนเพลีย

5. Life Extension, Magnesium Caps 500 mg

• จุดเด่น เป็นแบรนด์จากสหรัฐอเมริกาที่เน้นเรื่องคุณภาพและความเข้มข้นของส่วนผสม ให้แมกนีเซียมในปริมาณสูงถึง 500 มก. และอยู่ในฟอร์มที่ดูดซึมง่าย
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Magnesium 500 mg (ในรูป Magnesium Oxide, Citrate, Succinate, Glycinate)
• เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการปวดเกร็งท้องรุนแรง ปวดศีรษะไมเกรนช่วงมีรอบเดือน และมีภาวะเครียดร่วมด้วย

6. Dr.PONG 100,000 mg Collagen Dipeptide plus DONG QUAI

• จุดเด่น เป็นสูตรที่เน้นการบำรุงจากภายในสู่ภายนอก ผสานคอลลาเจนไดเปปไทด์เพื่อการบำรุงผิว ผม เล็บ เข้ากับสารสกัดจากตังกุยเพื่อปรับสมดุลภายในของผู้หญิง
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Fish Collagen Dipeptide
  • สารสกัดจากตังกุย (Dong Quai Extract)
  • สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, โกจิเบอร์รี่ และวิตามินต่างๆ
• เหมาะกับใคร ผู้ที่ต้องการดูแลทั้งเรื่องผิวพรรณและปัญหาสุขภาพภายในของผู้หญิงไปพร้อมกัน โดยเฉพาะเรื่องการปรับสมดุลเลือดและฮอร์โมน

7. Swisse Ultivite Women’s Multivitamin

• จุดเด่น เป็นวิตามินรวมสูตรพรีเมียมสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ อัดแน่นด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารสกัดจากสมุนไพรกว่า 50 ชนิด ช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมและลดอาการอ่อนเพลียในช่วง PMS
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • วิตามินบีรวม (B1, B2, B5, B6, B12)
  • แคลเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสี
  • สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, ชาเขียว, โสมไซบีเรีย
• เหมาะกับใคร ผู้ที่รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงในช่วงก่อนมีประจำเดือน และต้องการอาหารเสริมที่ดูแลสุขภาพองค์รวมในเม็ดเดียว

8. Blackmores Exec B’s

• จุดเด่น สูตรวิตามินบีรวมความเข้มข้นสูง พร้อมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาท ออกแบบมาเพื่อช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการอ่อนเพลีย และเสริมสร้างพลังงาน
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Vitamin B Complex (B1, B2, B3, B5, B6, B12)
  • Vitamin C, Folic Acid, Biotin
  • Potassium, Magnesium, Zinc
• เหมาะกับใคร ผู้ที่มีอาการ PMS เน้นไปทางด้านอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย เครียด วิตกกังวล และรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ

9. Amway NUTRILITE B Plus

• จุดเด่น เป็นวิตามินบีรวมในรูปแบบเม็ดสองชั้น (Dual-Action) ที่ออกแบบมาให้ออกฤทธิ์ได้ยาวนานถึง 8 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินบีอย่างต่อเนื่องตลอดวัน
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • วิตามินบี 8 ชนิด (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
  • ผงสาหร่ายสไปรูลินา
• เหมาะกับใคร ผู้ที่ต้องการดูแลเรื่องอารมณ์และลดความอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องตลอดวัน

10. Nature’s Way Beauty Collagen Gummies

• จุดเด่น แม้จะเป็นกัมมี่คอลลาเจนที่เน้นเรื่องความงาม แต่ก็มีส่วนผสมที่ช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยบำรุงผิวที่อาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนในช่วง PMS ได้ มาในรูปแบบกัมมี่ เคี้ยวง่าย รสชาติอร่อย
• ส่วนประกอบสำคัญ
  • Hydrolysed Collagen
  • Vitamin C
  • Zinc
  • Biotin
• เหมาะกับใคร ผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณเป็นพิเศษในช่วงที่มีประจำเดือนหรือ PMS ที่มักเกิดปัญหาสิวหรือผิวไม่สดใส และต้องการอาหารเสริมที่ทานง่าย อร่อย

วิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมลดอาการ PMS ให้ปลอดภัยและเหมาะสม

• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอื่น ๆ อยู่ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• เลือกให้ตรงกับอาการ พิจารณาอาการของตัวเองเป็นหลัก หากปวดท้องเกร็งมาก ให้เน้นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสหรือแมกนีเซียม หากอารมณ์แปรปรวนเด่น ควรเลือกกลุ่มวิตามินบีรวม
• ตรวจสอบเครื่องหมาย อย. เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เพื่อความมั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัย
• อ่านฉลากอย่างละเอียด ตรวจสอบส่วนประกอบ ปริมาณ และคำแนะนำในการรับประทานเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่แพ้ส่วนผสมใดๆ และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
• เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ซื้อจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง มีมาตรฐานการผลิตที่ชัดเจน และสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ง่าย

สรุปท้ายบทความ

อาการปวดประจำเดือนและกลุ่มอาการ PMS เป็นสิ่งที่สามารถจัดการและบรรเทาได้ การเลือกใช้อาหารเสริมเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ โดยสารอาหารสำคัญอย่าง น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, แมกนีเซียม, และวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการลดอาการปวดเกร็ง ปรับสมดุลอารมณ์ และลดความอ่อนเพลียตามลำดับ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ในท้องตลาดมีจุดเด่นและส่วนผสมที่แตกต่างกันออกไป การเลือกซื้อจึงควรพิจารณาจากอาการหลักของตนเองเป็นสำคัญ

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยเสริมเท่านั้น การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียด ยังคงเป็นหัวใจสำคัญที่สุดในการรับมือกับอาการ PMS อย่างยั่งยืน หากมีอาการรุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมต่อไป