พฤติกรรมของคนยุคปัจจุบันมักจะอยู่กับหน้าจอตลอดทั้งวัน ทั้งจอคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือมือถือ อีกทั้งยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพดวงตา เช่น เจอแดดแรง มลภาวะ ทำให้มีปัญหาทางด้านสายตา ดังนั้น หลายคนจึงหันมาทานอาหารเสริมลูทีน ซึ่งเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติบำรุงสุขภาพดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลูทีนที่ดีควรช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ในดวงตา ช่วยให้มองเห็นในที่แสงน้อยได้ดีขึ้น และป้องกันโรคตาบอดกลางคืน
บทความนี้เราได้รวบรวมวิธีการเลือกอาหารเสริมลูทีนให้เหมาะสม และยังมี 10 อาหารเสริมลูทีน จากยี่ห้อยอดนิยม ซึ่งบางสูตรยังมาพร้อมกับซีแซนทีนหรือบิลเบอร์รีที่ช่วยบำรุงสายตา มาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
วิธีการเลือกอาหารเสริมลูทีน
การเลือกอาหารเสริมลูทีนที่เหมาะสมกับสภาพดวงตาของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงจากผลข้างเคียงให้น้อยที่สุด ต่อไปนี้คือปัจจัยหลักๆ ที่ควรพิจารณาในการเลือกซื้ออาหารเสริมลูทีน
1. พิจารณาเป้าหมายและปัญหาดวงตา
- ผู้ที่ต้องการปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้า เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี Lutein 6 mg พร้อม Zeaxanthin เพื่อกรองแสงสีฟ้าและ UV จากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องใช้หน้าจอเป็นเวลานาน
- ผู้ที่มีปัญหาดวงตาเสื่อมและตาพร่ามัว เลือกสูตรที่มี Lutein 10-20 mg พร้อม Bilberry Extract เพื่อชะลอการเสื่อมของจอประสาทตาและลดการอักเสบ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาการมองเห็น
- ผู้ที่มีตาแห้งและตาล้า ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี Lutein พร้อม Omega-3, Vitamin A เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการเมื่อยล้า
2. ทำความเข้าใจความเข้มข้นของลูทีน
- Lutein 6 mg มีความอ่อนโยนสูง เน้นการป้องกันและบำรุงสายตาเบื้องต้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการใช้งานประจำวัน
- Lutein 10-12 mg ตอบโจทย์การดูแลปัญหาดวงตาทั่วไป ช่วยลดความเมื่อยล้าและปรับการมองเห็นได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้สายตาหนัก
- Lutein 15-20 mg เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาดวงตาเฉพาะ ช่วยชะลอการเสื่อมและปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีประสิทธิภาพ
- Lutein 20 mg+ เน้นแก้ปัญหาเฉพาะจุด เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
3. ตรวจสอบส่วนผสมเสริมและความปลอดภัย
- ส่วนผสมช่วยบำรุงสายตา Zeaxanthin ช่วยกรองแสงร่วมกับ Lutein, Bilberry Extract ช่วยลดการอักเสบ, Beta-Carotene ช่วยเสริมการมองเห็น, Vitamin E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
- ส่วนผสมช่วยลดตาแห้ง Omega-3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น, Vitamin A ช่วยการมองเห็นในที่แสงน้อย, Hyaluronic Acid ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น
- ส่วนผสมเสริมการดูดซึม Vitamin C ช่วยเสริมการดูดซึม, Zinc ช่วยการทำงานของ Lutein, Selenium ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
4. เลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์
- ผู้ที่ทำงานหน้าจอ 8+ ชั่วโมง เลือกลูทีนที่มี Blue Light Protection พร้อมสารต้านการอักเสบ และใช้เป็นประจำเพื่อป้องกันความเสียหาย
- ผู้สูงอายุ เลือกสูตรที่เน้นการชะลอความเสื่อมพร้อม Bilberry และ Antioxidants ครบครันในผลิตภัณฑ์เดียว
- ผู้ที่มีงบจำกัด เลือกสูตรเบสิคที่มี Lutein เป็นส่วนผสมหลัก ราคาประหยัดแต่ให้ผลลัพธ์ดี
5. พิจารณารูปแบบและบรรจุภัณฑ์
- แคปซูลนิ่ม (Softgel) ดูดซึมเร็ว เข้มข้น เหมาะสำหรับลูทีนที่ละลายในน้ำมัน มักมีความเข้มข้นสูง
- แคปซูลแข็ง เก็บรักษาได้นาน เหมาะสำหรับสารสกัดแห้ง ใช้งานสะดวก
- เม็ดเคี้ยว ดูดซึมดี เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกลืนแคปซูล มักมีรสชาติดี
- บรรจุภัณฑ์ทึบแสง ช่วยรักษาความเสถียรของลูทีนและยืดอายุการใช้งาน ป้องกันการเสื่อมสภาพจากแสงและความร้อน
10 อาหารเสริมลูทีน กรองแสงสีฟ้า ยี่ห้อไหนดี
พร้อมเจาะลึกส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้อาหารเสริมลูทีน แต่ละตัวมีคุณสมบัติโดดเด่น เพื่อให้คุณเลือกตัวที่ใช่ที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ
1. Herbitia Lutein Ester Day ราคา 690 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่ใช้เทคโนโลยี Lutein Ester ช่วยลดปัญหาตาพร่ามัวและปกป้องดวงตา ด้วยส่วนผสมที่ผสมผสานสารสกัดจากบิลเบอร์รี วิตามินบีรวม และแร่ธาตุสำคัญ เพื่อผลลัพธ์ที่ครอบคลุม
จุดเด่น:
- ดูดซึมดีเยี่ยม ใช้ลูทีนรูปแบบเอสเทอร์ที่ดูดซึมได้ดีกว่าลูทีนทั่วไป
- ลดความเครียด มีวิตามินบีรวมและ GABA ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
- ต้านอนุมูลอิสระ มีสารสกัดจากบิลเบอร์รีที่อุดมด้วยแอนโทไซยานิน
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein Ester ป้องกันดวงตาจากแสงสีฟ้าและลดการอักเสบ
- Bilberry Extract ลดการอักเสบและเสริมการไหลเวียนเลือด
- Vitamin B Complex ช่วยผ่อนคลายความเครียดและบำรุงระบบประสาท
- GABA + Zinc + Copper ลดการกระตุ้นสมองและช่วยลดการอักเสบ
- ปริมาณ 30 แคปซูล
2. Blackmores Lutein-Vis ราคา 739 บาท
อาหารเสริมลูทีนจากแบรนด์ดังของออสเตรเลีย มีสารสกัดจากดอกดาวเรือง ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม เหมาะสำหรับผิวมันและผิวเป็นสิว
จุดเด่น:
- เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น ช่วยปรับปรุงการมองเห็นและป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
- ลดตาแห้ง มีโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- ต้านอนุมูลอิสระ มีซีลีเนียมช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein จากสารสกัดดอกดาวเรืองช่วยบำรุงสายตา
- Fish Oil (Omega-3) ลดอาการตาแห้งและบำรุงสมอง
- Selenium ต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องเซลล์ดวงตา
- Natural Antioxidants ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ดวงตา
- ปริมาณ 60 แคปซูล
3. Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene ราคา 397 บาท
อาหารเสริมลูทีนราคาประหยัด ช่วยบำรุงสายตาและต้านอนุมูลอิสระด้วยสารสกัดจากบิลเบอร์รี ปราศจากน้ำหอม
จุดเด่น:
- บำรุงสายตาครบครัน มีสารสกัดบิลเบอร์รี 100 mg พร้อมลูทีนความเข้มข้นสูง
- เพิ่มการมองเห็นในที่แสงน้อย เบตาแคโรทีนช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืด
- ลดการอักเสบ ช่วยลดอาการตาแห้งและปัญหาการอักเสบในดวงตา
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 20 mg ปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและ UV
- Bilberry Extract 100 mg ลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- Beta-Carotene + Vitamin E เสริมการมองเห็นและต้านอนุมูลอิสระ
- Zeaxanthin ทำงานร่วมกับลูทีนในการปกป้องจอประสาทตา
- ปริมาณ 30 แคปซูล
4. Swisse Lutein PRO+ ราคา 631 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่มีผงโกจิเบอร์รีและวิตามิน ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อรอบดวงตา เสริมสร้างเกราะผิวให้แข็งแรง พร้อมแร่ธาตุเสริมการดูดซึม
จุดเด่น:
- บำรุงกล้ามเนื้อดวงตา ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อรอบดวงตาให้แข็งแรงและลดอาการเมื่อยล้า
- ต้านอนุมูลอิสระ ผงโกจิเบอร์รีอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- เสริมการดูดซึม มีซิงค์และคอปเปอร์ช่วยเสริมการดูดซึมลูทีน
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 12 mg ลดรอยสิวและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ
- Goji Berry Powder ต้านอนุมูลอิสระและปกป้องดวงตา
- Zeaxanthin + Vitamin C เสริมการทำงานของลูทีนและเสริมภูมิคุ้มกัน
- Zinc + Copper ช่วยการดูดซึมและลดการอักเสบ
- ปริมาณ 60 เม็ด
5. Now Foods Lutein ราคา 679 บาท
อาหารเสริมลูทีนบริสุทธิ์จากสารสกัดดอกดาวเรือง บรรจุมาในเม็ด Softgel ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ ปราศจากแอลกอฮอล์และสารเสริมที่ไม่จำเป็น
จุดเด่น:
- ดูดซึมเร็ว รูปแบบ Softgel ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- มาตรฐานสูง ผ่านการรับรอง GMP และ Kosher
- FloraGLO Lutein เทคโนโลยีการสกัดที่ได้มาตรฐานสูง
- Non-GMO ปลอดภัยจากการดัดแปลงพันธุกรรม
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Free Lutein จากสารสกัดดอกดาวเรืองบริสุทธิ์
- Natural Carotenoids สารแคโรทีนอยด์ธรรมชาติช่วยเสริมการทำงาน
- ปริมาณ 60 แคปซูลนิ่ม
6. Handy Health Vit2GO Capsule Lutein ราคา 210 บาท
อาหารเสริมลูทีนราคาประหยัด มีสารสกัดจากดอกดาวเรือง ปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้า ลดอาการอักเสบและระคายเคือง
จุดเด่น:
- ป้องกันแสงสีฟ้า เหมาะสำหรับคนทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ลดการอักเสบ มีสารสกัดบิลเบอร์รีช่วยลดอาการระคายเคือง
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 20 mg จากสารสกัดดอกดาวเรืองปกป้องจากแสงสีฟ้า
- Bilberry Extract ลดอาการตาแห้งและป้องกันการติดเชื้อ
- Vitamin A เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นในที่แสงน้อย
- Natural Preservatives ปลอดภัยต่อผู้ที่แพ้ง่าย
- ปริมาณ 24 แคปซูล
7. Vitanature+ Lutein and Zeaxanthin form Marigold Extract with Bilberry ราคา 299 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่ลดปัญหาการระคายเคืองและความเสี่ยงของการเกิดโรคตา มีส่วนผสมจากธรรมชาติครบครัน
จุดเด่น:
- ป้องกันเซลล์รับแสง ลูทีนและซีแซนทีนจากดอกดาวเรืองปกป้องเซลล์รับแสง
- เพิ่มการไหลเวียนเลือด บิลเบอร์รีช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในดวงตา
- ลดความเสี่ยง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาต่างๆ
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 10 mg + Zeaxanthin จากสารสกัดดอกดาวเรือง
- Bilberry Extract ลดการระคายเคืองและเพิ่มการหลั่งน้ำตา
- Vitamin A คงสภาพการมองเห็นและลดความเสี่ยงของโรคตา
- Natural Antioxidants ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
- ปริมาณ 30 แคปซูล
8. Biothentic Lutein Zeaxanthin Vitamin A ราคา 379 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่มีส่วนผสมสารสกัดจากดอกดาวเรือง ปริมาณเหมาะสม ไม่ตกค้าง เน้นความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่สมดุล
จุดเด่น:
- ไม่ตกค้าง ร่างกายสามารถดูดซึมและใช้ประโยชน์ได้หมด
- ลดการเสื่อม ช่วยชะลอและลดการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา
- No Artificial Colors ปราศจากสีสังเคราะห์
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein ป้องกันดวงตาจากแสงสีฟ้าและลดการอักเสบในจอประสาทตา
- Zeaxanthin ทำงานร่วมกับลูทีนในการกรองแสงและปกป้องมาคูลา
- Vitamin A 2,145 IU ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน
- Marigold Extract สารสกัดจากดอกดาวเรืองคุณภาพสูง
- ปริมาณ 30 แคปซูล
9. Nature Move Lutein + Bilberry ราคา 495 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่ลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก ป้องกันการระคายเคือง อยู่ในรูปแบบ Softgel กลืนง่าย
จุดเด่น:
- ป้องกันต้อกระจก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกในผู้สูงอายุ
- เพิ่มความชุ่มชื้น ลดปัญหาตาแห้งและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- ดูดซึมดี รูปแบบ Softgel ใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 20 mg จากสารสกัดดอกดาวเรืองปกป้องสายตา
- Anthocyanidins จากบิลเบอร์รีป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
- Natural Anti-inflammatory ป้องกันการอักเสบและเพิ่มความชุ่มชื้น
- High Bioavailability ดูดซึมได้ดีในรูปแบบ Softgel
- ปริมาณ 60 แคปซูลนิ่ม
10. Pharmatech Lutein ราคา 289 บาท
อาหารเสริมลูทีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการตาล้า ป้องกันตาแห้ง ราคาประหยัดเหมาะสำหรับการใช้งานเป็นประจำ
จุดเด่น:
- ลดตาล้า ช่วยให้มองเห็นชัดขึ้นและลดตาล้าจากการเพ่งจ้อง
- เพิ่มความชุ่มชื้น ป้องกันตาแห้งและเสริมความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- เหมาะสำหรับทุกวัย สามารถใช้ได้ทั้งวัยทำงานและผู้สูงอายุ
ส่วนประกอบสำคัญ:
- Lutein 8 mg + Zeaxanthin ช่วยบำรุงดวงตาและต้านอนุมูลอิสระ
- Vitamin A 2,145 IU ปริมาณเหมาะสมที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- Bilberry + Marigold Extract สารสกัดจากธรรมชาติบำรุงสายตา
- Antioxidant Complex ช่วยให้มองเห็นชัดและลดการอักเสบ
- ปริมาณ 30 แคปซูล